barki i biceps

Witam;) Mam trochę problem z dieta bo ciezko jest mi wstawic posilki bo jestem bardzo zabiegana osoba. Na 9 do szkoly do kolo 15, do domu nie zdazam wrócić i odrazu jade na 17.30 na trening tenisa stolowego i w domu jestem kolo 20 i dopiero w tedy mogę zrobic trening (siłownie). Mam jeszcze jeden ogranicznik bo nie chodze na silownie tylk oćwiczę [...]

Witam , oto jest PLAN . Tzn jego wstepna wersja rozpisana. Nie jest to dokladnie plan ktorym cwicze, bo zmienilo sie obciazenie troche.Zakladalem ze barki beda 15/15/17/17 (arnoldki) a robie 17/19/21/24 :D . Niesamowity przyrost siły co tydzien po prostu dorzucam pare kg na hantla nie gubiac techniki. Okazalo sie rowniez ze 75kg w ost. serii [...]

[...] sztangi na ławce prostej przysiad brzuch (SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKŁONY BOCZNE) 2dzień: wyciskanie na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków [...]

[...] JE OD DAWNA ALE NIE PRZESADZAM Z CIĘŻAREM TAK JAK MÓWISZ. Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt. -TU COŚ JESZCZE MOZNA CZY TO STARCZY? Hmm jeżeli barki robisz dzień po plecach to własnie przy sesji pleców powinno się znaleźć unoszenie w opadzie, bo inaczej tył barków nie będzie miał czasu na regeneracje. W sumie [...]

[...] (sztanga + 2x5 kg) -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 4x12 -Rozpietki 3x12 (10 kg) -Wyciskanie "barki" na maszynie 4x12 -Face pull 3x15 -Odwrotne pompki ma dwóch ławkach 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x12 -Brzuch + Biceps, biceps, biceps Na koniec [...]

A co powiecie na taki plan jak już nie chce FBW tylko wole 4 razy Split ( 2x partia na tydzień) Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie [...]

[...] 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru Brzuszki 3x12 Piatek: Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - barki boczne 3x12 - barki przednie unoszenie sztangi w przod 3x12 Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - na [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

co do treningu Poniedzialek: Klatka, barki 1. wyciskanie w skosie na maszynie smitha 3s (mimo ze izolowane, chcialbym sie na nim skupic) 2. wyciskanie w lekkim skosie/plaska, sztangielki 3s 3. rozpietki w skosie 3s 4. sciaganie linek na bramie 3ss moim zdaniem.zrezygnuj z rozpietek, a doloz seri w wyciskaniu na skosie i prostej ławie, na mase [...]

[...] klatę, spiąć łopatki i powiem, że dzisiaj klata w końcu dostała i mam na niej zakwasy, wcześniej w ogóle jej nie czułem jakbym jej wcale nie ćwiczył, jest teraz gicior ;-) barki- starałem się robić jak koleś na filmiku, weszło ;-) małe pytanie pomagać sobie podczas podnoszenia odbijając lekko nogami czy nie bardzo? reszta poszła dosyć solidnie [...]

9.7.2015 Trening:Barki+Biceps Barki: -Żołnierskie sztangą stojąc 4s 12/10/7/5 -Unoszenie hantli na boki 4s 17/12/10/6/Drop set -Maszyna-boczny akton 4s 18/15/13/12 -Unoszenie hantli do przodu 4s 17/12/10/7+drop set -Tylni akton barku-sznurki 4s 25/21/15/15 Biceps: -Uginanie sztangą łamaną. 4s 15/10/7/7 -Uginanie hantlem na modlitewniku. 4s [...]

[...] 15/12/10/8/6//10/15 ************************************************************************** Erg przedramiona 1. uginanie nadgarstkow pod i nachwytem 2x3 (10) COKOLWIEK... barki 1. unoszenie sztangielek bokiem 3 (10,10,10) 2. wyciskanie zza karku na suwnicy 4 (12,10,8,8) 3. podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3 (10,10,10) brzuch jak w pon Nowy [...]

[...] tył na takiej specjalnej maszynie (nie mogę znaleźć nazwy.. robi się wykop w tył pchając ciężar. Tu max. 50 kg) 5. Odwodziciele na maszynie siedząc (max. 55 kg) II. Klatka + barki (jak robię trening 3 razy w tyg) 1. Wyciskanie hantlami na płasko (max. 12 kg/hantla) 2. Wycisk. po skosie (max. 10 kg) 3. Rozpiętki na maszynie (max. 15 kg) 4. [...]

Witaj Jacku Mam oto taki problem ,że chciałbym pozbyć się fatu pozostawionego po poprzedniej masie którą byłem zalany od małego jestem wpełni przygotowany na bój z nim.Ćwiczyć ćwiczyłem ale bez dobrego treningu oraz diety i jak widać efekt jest bardzo mizerny. Mało kto chciał mi pomóc z doborem właściwego treningu tym bardziej diety.Proszę o [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

[...] 1- uginanie ramion za sztangą lub sztangielkami stojąc - 2- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku PRZEDRAMIE 1-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem CZWARTEK(barki) BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 -szrugsy PIATEK(nogi) NOGI 1- przysiady 2- wypychanie [...]

Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]

Czwarty trening łapek w tescie: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-23 10-24 8-25 6-27 2.unoszenia na boki 4 serie 12-9kg 10-9 10-9 8-10kg 3.podciąganie sztangi do brody 4 serie 10-40kg 10-40kg 10-40kg 8- 40kg bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

Trening ułożony. Hubert, adzik moglibyście rzucić okiem i skorygować ewentualne błędy?:-)) Poniedziałek barki+biceps+przedramiona Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie (12/10/8) (przednie i boczne aktony) - unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) (środkowe aktony) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie [...]

Piotrooo Urodzony 08.02.1997 . treningi rozpoczalem 04.06.2012 zmotywowaly mnie zawody lekkoatletyczne (pchniecie kula) Podejrzec mozna na profilu badz poczekac na zdj Moj trening Poniedzialek: Klata + biceps Klata Pozioma 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Dodatnia 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max ciezar Ujemna 5s po 5-5-5-5-5 powtorzen max [...]